Dans toutes les circonstances, la durée de l'échauffement dépend de chaque individu. Report "Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique" Please fill this form, we will try to respond as soon as possible. Un échauffement absent ou insuffisant peut être la conséquence de problèmes cardiovasculaires, musculaires et articulaires. Pour prétendre être performant le jour J, il est fondamental d’optimiser sa préparation physique, son matériel, sa nutrition, son mental, et de bien s’échauffer ! Des articulations préparées seront moins sujettes aux entorses, foulures ou luxations. L'échauffement prépare le sportif à l'effort. Si vous continuez à naviguer sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies. Share & Embed "Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique" Please copy and paste this … L'expérience montre qu'un échauffement bien mené peut augmenter la température centrale de 2°C et la température des muscles sollicités de 3°C. Le russe Masterovoï, instigateur de l'échauffement russe en 1966, observe que la température musculaire est directement liée au débit sanguin : une augmentation de la vascularisation augmente la température du muscle. Ceux-ci resteront fermés pendant toute la durée de l'activité. Découvrez ainsi de nouveaux circuits sans jamais vous perdre ! Théoriquement, l’échauffement comprend la fabrication de la chaleur et la conservation de cette chaleur créée. et les élèves " meneurs " se voient confier la responsabilité de l échauffement pour une moitié de classe chacun. Le rendement obtenu est très mauvais : seulement 20 à 25% de cette énergie est utilisée pour le travail musculaire, le reste est perdu en chaleur (tout comme le chauffage dans la voiture). Il faut être parfaitement échauffé pour être à même de s'élancer. L'effort doit être suffisamment important mais pas trop intense non plus pour ne pas affecter les performances ! -Chanal Jordan Réalisé par : C’est ce principe qui conduit à utiliser une forme de type ailette pour des radiateurs afin de favoriser les échanges thermiques. S'échauffer est donc indispensable. Cependant l’échauffement est trop souvent abrégé, bâclé voire même oublié. En s'élançant à froid, on s'expose à des accidents musculaires et Le port du survêtement est indispensable à l’échauffement par temps frais (moins de 15°) ou pluvieux ou venteux 3. Jürgen Weineck, médecin du sport, donne de l'échauffement cette définition : « On entend par échauffement toutes les mesures permettant d'obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions ». L'échauffement est une phase de transition entre le repos et l'effort visant à préparer physiquement et mentalement le sportif à son activité sportive (entraînement ou compétition). Les cellules qui forment les tissus des muscles, des tendons et des ligaments réagiront mieux au stress de l’entraînement si … Il est donc important de s'échauffer sur chaque mouvement. De simples contractions alternées de relâchements marqués suffisent à un bon échauffement. L'échauffement fait intervenir de nombreux facteurs : Réveil des terminaisons nerveuses et du système nerveux, ce qui améliore la contraction et la coordination des muscles échauffés. Cette alternance permet de conserver la température en alliant activités ne produisant pas de chaleur (sollicitation des articulations par exemple) avec celles en produisant. L'échauffement prépare progressivement l'organisme à l'effort. On évitera ainsi la plupart des accidents classiques si l'on est bien échauffé. L'appréhension lors d'une reprise suite à une blessure sera diminuée, le trac avant une compétition amoindri. après l'activité. Que cela soit en fonction des conditions physiques, des conditions extérieures, de l'âge où encore en fonction de l'heure.. Michel Pradet, dans son livre : "Comprendre l'athlétisme. Préparer et donner un exposé en contexte scientifique ... recherche sur l’échauffement des transformateurs soumis à des courants continus. L’échauffement peut se définir comme un « protocole d’exercice ou de traitement préliminaire à une séance d’activité physique permettant d’amener le sujet 5 dans des conditions optimales (physique, physiologique et psychologique), en vue de … Il existe de nombreuses disciplines sportives que l'on peut classer en différentes catégories. La force musculaire augmente également avec la température (2% par degré, R.Close 1972). Le climat : Le climat influe sur la durée, l'intensité et l'équipement d'un échauffement : elles sont aussi à prendre en compte dans le déroulement de l'échauffement. Une surgaine en Technora ® est fabriquée avec des fibres aramides reconnues pour leur excellente résistance à l’échauffement (jusqu’à 450 °C). Cela peut aller parfois plus loin avec un lumbago, une hernie discale, une syncope voire un malaise cardiaque. Exposé SVT : don du sang I. Qu’est ce que le sang : La Composition: Le sang est composé de : -55% de plasma : Il contient 90 % d’eau. L’échauffement permet d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure. Consultez notre Politique de confidentialité et nos Conditions d’utilisation pour en savoir plus. EXPLIQUER la méthodologie des essais d’injection de Le métabolisme, ou transformation des substrats en énergie utilisable par les muscles, augmente avec l'intensité de l'effort. 7- L’échauffement réduit le risque de blessures. A cette température, la vitesse de contraction des muscles est meilleure qu'à la température de repos (37°C). S'échauffer consiste à élever la température des muscles et du corps et la maintenir jusqu'à l'activité. Il vaut mieux donc les éliminer du protocole. Une plus grande amplitude articulaire, une meilleure lubrification des articulations, donc moins de risques de luxation ou d'entorses. Après quelques kilomètres, moteur et huile sont enfin chauds, la circulation d'air optimale, les pièces mobiles bien huilées et glissantes : la voiture est prête pour une conduite plus sportive. 2- Etre capable prendre en charge son échauffement dans le futur. (Weineck, 1998) L'échauffement est une phase de transi… C'est l'appareil de fitness le plus populaire au monde et ce n'est pas étonnant : non traumatisant pour les articulations et le dos, le tapis de course permet de s'entraîner chez soi de façon efficace tout en apportant les bienfaits de la course à pied : amélioration de l'endurance, perte de graisses superflues, affinage de la silhouette, évacuation du stress, entretien de la forme physique et bien plus. Le moteur consomme davantage d'essence et il est moins performant. Description. L'échauffement augmente par ailleurs la production de liquide synovial. Tout d’abord, nous aborderons l’échauffement dans tous ses états, afin d’en apprendre plus sur le sujet. Tous les sujets effectuaient l’échauffement suivant: course de 800m à son propre rythme, mouvements dynamiques, sprint et exercices avec des haies; 2 groupes: étirements statiques et pas d’étirements 8 3. Une activité sportive demandant un effort important et réalisée sans échauffement ne va pas donner le temps aux petits capillaires de s'ouvrir. L’échauffement général L’échauffement, dit général, vise à effectuer des exercices de cardio-training à une intensité basse pendant environ 15 minutes. Explication et conseils pratiques pour s'échauffer efficacement. effet de l'échauffement sur le système musculaire l'échauffement diminue la viscosité musculaire grace à une augmenation de la température intramusculaire et corporelle, L'échauffement augmente l'élasticité et l'élongation ainsi que la possibilité d'allongement musculaire et tendineux, Il diminue par là meme les risques de blessure qui apparaissent … sont transformées, par une réaction chimique, en énergie mécanique, un peu comme la transformation de l'essence en mouvement dans le moteur à combustion. Des tendons plus élastiques et des muscles plus souples seront moins sensibles aux risques de déchirure, d'élongation, de claquage, de contracture. A froid, la synovie est visqueuse. Les conditions extérieures : température, vent, pluie : l'échauffement doit permettre d'augmenter la température interne. L’échauffement permet d’augmenter les performances et de diminuer le risque de blessure. Elle doit être chauffée pour qu'elle puisse jouer son rôle. Comme nous l'avons décrit plus haut, tous les capillaires sanguins alimentant les muscles sollicités s'ouvrent progressivement et permettent une vascularisation optimale. Les exercices d’échauffement portent souvent le nom des animaux Le réchauffement climatique, aussi appelé réchauffement planétaire ou réchauffement global, est une augmentation durable de la température, pendant plusieurs années, sur toute la surface de la planète et dans les océans. Il s’agit d’une routine nécessaire pour tous les sportifs de toutes disciplines. Jürgen Weineck, médecin du sport, donne de l'échauffement cette définition : « On entend par échauffement toutes les mesures permettant d'obtenir un état optimal de préparation psycho-physique et motrice (kinesthésique) avant un entraînement ou une compétition, qui jouent en même temps un rôle important dans la prévention des lésions ». L'amplitude doit être suffisante pour que le résultat soit efficace. Qu'en est-il des effets sur le sportif ? Partagez ! Ils sont moins fragiles, donc moins sujets à une inflammation (tendinites), L'augmentation de la souplesse musculaire (baisse de la raideur), L'augmentation des capacités du muscle à produire une force maximale (1°C = +2%, Lullies). -Faivre Florian Essoufflement, jambes coupées, jambes douloureuses, crampes, étourdissements, tachycardie, déchirures, élongations, tendinites sont des conséquences courantes chez le sportif non échauffé. Les chances de se blesser en s'élançant dans un sprint à froid par exemple sont beaucoup plus élevées qu'en démarrant un circuit vélo. Moi en général l’échauffement c’est entre 15 et 20 minutes de tapis de course à une allure moyenne de 12 km sur les 10 ou 15 premières minutes et je termine par quelques accélérations progressives sur les 5 dernières minutes. L'âge : plus on est âgé, plus il faut d'échauffer longtemps. On sait aujourd'hui que les étirements ne sont pas favorables à la préparation sportive et qu'ils perturbent la vascularisation (voir notre article Les étirements, faut-il encore les pratiquer ?). Sa mission est donc de transporter les éléments nécessaires à tout l'organisme pour assurer le bon fonctionnement des organes et des tissus. S'il fait froid ou si l'on est mal couvert, il faudra plus de temps pour s'échauffer. Il faut se couvrir par temps froid (en dessous de 15°C), pluvieux ou venteux. Il semblerait que vous ayez déjà ajouté cette diapositive à . Lors d'une activité physique, nos réserves énergétiques (ATP, glycogène, etc.) La charge qu'ils subissent les fait gonfler de plus de 10% grâce à un phénomène d'absorption du liquide synovial entourant l'articulation. Un échauffement général visant à élever la température du corps et à solliciter progressivement le système cardio-pulmonaire, à travailler le corps dans son ensemble; Un échauffement spécifique comportant des exercices propres à l'activité prévue. Des exercices mobilisant les jambes (50% de la masse musculaire totale) sont très efficaces pour l'échauffement. Nouveauté 2016 et coup de coeur de la rédaction : cette montre cardio GPS et MP3 fonctionne sans ceinture thoracique. Les effets des étirements statiques sur la performance au sprint de 100m après un échauffement dynamique. Le rôle amortisseur des cartilages (gonflement de plus de 10%). En d'autres termes, la coordination musculaire est meilleure lorsqu'on est échauffé. Pour répondre à ces besoins, le rythme cardiaque augmente et, avec lui, le débit sanguin. Adapter l'échauffement aux conditions extérieures (température, vent, pluie) Reproduction interdite - Copyright © Sport Passion. On peut ainsi fournir un effort plus intense plus longtemps. Plus le travail fourni est important, plus la chaleur dégagée est grande. Comme son nom l'indique, l'échauffement sert à échauffer ! r.carin, Le badminton en unss (union nationale du sport scolaire), Analyse haut niveau blog peyrachon romane - salamo maxime - de vermont tanguy, Aucun clipboard public n’a été trouvé avec cette diapositive, Afficher les SlideShares associés à la fin. Plus l’effort à fournir est violent et plus vous êtes entraînés (c'est-à-dire capable de fournir beaucoup de puissance, de … Le sang, au débit subitement plus élevé, empruntera uniquement les plus gros vaisseaux, causant une irrigation incomplète des muscles, ce qui limitera leur capacité. Pour générer la chaleur, il est requis de s’échauffer à deux niveaux : au niveau central (ou corporel), et au niveau des muscles. En changeant brutalement de cadence, nos articulations peinent, le cœur ne monte pas assez vite et la respiration n'atteint pas le rythme nécessaire pour apporter les éléments dont les muscles ont besoin (oxygène, énergie). Les pièces mobiles, mal lubrifiées, s'usent prématurément. S'échauffer n'est pas une simple recommandation mais un passage obligé pour le sportif avant toute activité physique conséquente. L'échauffement vise à amener le corps à un niveau physique proche de celui de l'entraînement. Download Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique. Times New Roman Wingdings Arial Wingdings 3 ele_6904_h02 Pistes de travail pour faire un bon exposé Diapos de la présentation Ressources et références de Poly Diapositive 4 Diapositive 5 Diapositive 6 Diapositive 7 Exemple : recherche sur limite tolérable des courants continus dans les transformateurs Exemple : recherche sur limite tolérable des courants continus dans les … Exemple : recherche sur des courants continus tolérables dans les transformateurs. Un sprint ou un contre la montre par exemple ne s'improvise pas. L’échauffement. L’échauffement avant une activité sportive est indispensable afin de pouvoir pratiquer le sport dans les meilleures conditions. Il faut terminer par les exercices les plus contraignants afin de monter en température. Bien entendu, les risques dépendent du type d'activité pratiqué, de l'âge, de la forme, etc. Il n'y a pas de méthode sur mesure. Les performances en seront affectées. C'est pourquoi un footing lent n'est pas la meilleure manière de s'échauffer. Ce processus est propre au muscle échauffé, et même au mouvement que vous venez de faire. Or il a été observé que leur rendement maximal se situe à une température de 39°C. Il joue mieux le rôle d'amortisseur. Un échauffement bien mené permet d'améliorer les performances et la coordination. L’échauffement actif : il s’effectue par des exercices physiques agissant sur … Le principe d'adaptation à l'activité, à l'âge, à la forme physique, aux conditions extérieures. Comme nous l'avons vu, l'échauffement doit être adapté aux conditions extérieures mais aussi à votre âge, à votre niveau physique, à l'activité sportive prévue, à votre psychologie personnelle. Prenons l'exemple d'une voiture. Qu'est-ce que l'échauffement ? Un athlète échauffé se sentira plus en sécurité physiquement et en confiance pour affronter les difficultés de l'entraînement. Certaines activités demandent moins d'échauffement que d'autres. Avant de se lancer dans un effort physique, il est en effet important de préparer son corps à l’activité en question. Rejoignez nos 25.000 abonnés à notre infolettre gratuite: conseils, avis, codes promos et plus. Soyez averti de nos dernières publications et tests ! (Weineck, 1998). Au niveau central : élever la température corporelle, Au niveau musculaire : élever la température des muscles, Adapté à l'activité, à l'âge, à la forme physique, aux conditions extérieures. Il rend plus facile le début de l'entraînement, cette phase transitoire généralement désagréable puisqu'elle demande une adaptation physique et psychologique à l'effort (mise en route). C'est lui qui commande nos muscles et assure la bonne coordination des membres du corps. En poussant trop fort le moteur, on risque de l'abîmer, voire de le casser. Notre système nerveux est influencé par la température centrale. L'augmentation observée est de 13% par degré (Lullies, 1973). C'est pourquoi le footing, le home-trainer ou le spinning sont intéressants pour un échauffement rapide puisque les jambes à elles seules constituent 50% de la masse musculaire totale. Cependant l’échauffement est trop souvent abrégé, bâclé voire même oublié. L'échauffement est une pratique aujourd'hui reconnue et bien ancrée dans les mœurs qui sert à préparer le sportif physiquement et mentalement à l'activité. échauffement ? sur l’acrobatie. Créer de la chaleur est une chose, encore faut-il la conserver et l'augmenter tout au long de l'échauffement. La phase d'échauffement permet aux cartilages de s'adapter à l'effort. Au niveau articulaire et nerveux: Bref, on a tout à gagner à s'échauffer ! par Philippe Baudoin © (reproduction interdite). Elle consiste à toucher l'adversaire avec la pointe (estoc) ou le tranchant (taille) d'une arme blanche sur certaines parties du corps (dites parties valables) sans être touché. Ils gagnent en résistance mécanique. L’échauffement diminue l’appréhension, met le sportif en confiance, améliore sa concentration et son attention. SlideShare utilise les cookies pour améliorer les fonctionnalités et les performances, et également pour vous montrer des publicités pertinentes. III / Facteurs exogènes . Dans le cas contraire où l'on est exposé au soleil ou dans un milieu plus chaud, il n'est pas nécessaire de trop tarder sur cette étape. Nos articulations, pour bien fonctionner, ont besoin d'un lubrifiant : la synovie. Un effort physique ne doit jamais être entrepris sans avoir préalablement préparé son corps. Vous avez aimé cette présentation ? Licence première année spécialité badminton –Jc WECKERLE III / Facteurs exogènes Compte tenu de ce que nous avons évoqué plus haut, on est déjà finalement gagnant sur le rapport temps/intérêt. 21. Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. La coordination motrice (augmentation de la vitesse de conduction nerveuse donc de contraction musculaire) : meilleurs reflexes, plus grande précision des mouvements, donc de meilleures performances et des risques de blessures diminués. Il permet de mieux récupérer -1% de globules blancs : Ils jouent un rôle essentiel dans la lutte contre les infections et … L'échauffement général contribue à développer la bonne disposition psychique , produisant une excitation optimale du système nerveux, et améliorant par conséquent la disposition par rapport à la performance sportive et la concentration sur cette Dossier 1 analyse de mon jeu en badminton, Influence des feedbacks dans l'apprentissage du service long au badminton, Approche par compétence et situations complexes en EPS, Analyse technique de mon service. Un échauffement interrompu plus de quelques minutes est très vite totalement perdu. Ces lignes directrices donnent des conseils sur la façon de prévenir la surexposition aux ondes électromagnétiques à radiofréquences et micro-ondes au lieu de travail. A effort égal, on se dépensera moins ! L’échauffement dure en général 30min minimum. A cette température, les tendons sont plus élastiques et la souplesse musculaire beaucoup plus grande (80% de gain selon certaines sources). Download Exposé Sur l’Échauffement Général Et Spécifique Comments. 6- L’échauffement réduit le stress qui est mis sur le cœur et le système cardiovasculaire. Depuis sa création, la Terre a connu plusieurs changements climatiques importants. L’échauffement est noté sur six points, correspondant à la partie connaissance de la note finale sur 20. C’est pour ces deux raisons qu’il est primordial de l’adapter à la situation. -Maguy Augustin Il existe dans tous les sports plusieurs façon d'adapter un échauffement pour chaque personne. II- OBJECTIFS DE CE TRAVAIL : 1- faire réfléchir les élèves sur l’utilité d’un échauffement. IV / Bibliographie et Webographie. Revenons donc sur l’échauffement, son intérêt ses principes, comment … Ainsi, une marche ou un footing très lent ne permettent pas de s'échauffer. Pour cela, il faut travailler les articulations sollicitées par l'entraînement en effectuant des mouvements lents et souples (chevilles, poignets, cou, etc.). À cette étape, il faut les activités qui demandent un effort musculaire suffisamment important pour que la température … L'activité physique que constitue l'échauffement augmente les besoins des muscles en substrats énergétiques, ce carburant nécessaire à leur fonctionnement. En conclusion, à travers cet exposé, on a donc appris quel était le réel but de l’échauffement. L’échauffement a alors un rôle de transition et permet de se concentrer psychologiquement uniquement sur l’activité physique. Le tapis de course : pour s'entraîner et brûler les graisses ! L'échauffement, par une augmentation progressive du rythme cardiaque pour apporter aux muscles sollicités le carburant dont ils ont besoin, favorise l'ouverture de tous les capillaires (vasodilatation), ces vaisseaux sanguins qui alimentent les cellules musculaires. L’échauffement est une phase essentielle lorsqu’on fait du sport. Au démarrage, l'huile froide est visqueuse et ne facilite pas encore le mouvement des pistons. La manière de mener un échauffement dépend de plusieurs paramètres : L'échauffement sportif : se préparer efficacement. A froid, notre corps n'est pas dans de bonnes conditions pour réaliser une activité physique. articulaires. Comment adapter son Ainsi, nous allons montrer en quoi consiste le réel but de l’échauffement. Un temps sec et chaud n'aura pas les mêmes conséquences qu'un temps pluvieux et froid. Email. Identifiez-vous pour voir les commentaires. UFR STAPS Lyon 1 Consultez nos Conditions d’utilisation et notre Politique de confidentialité. Ainsi, l'échauffement permet de fournir plus de travail pour un même effort, donc un meilleur rendement. Les articulations sont peu mobiles, comme rouillées, les muscles sont raides, le cœur est au repos et la respiration lente. De même, plus la masse musculaire mobilisée est grande, plus l'énergie dépensée, et donc encore une fois la chaleur produite, est grande. Ces méthodes sont plutôt complémentaires. Selon P. Prévost, «il est impératif d'alterner les exercices mobilisant le système cardio-respiratoire avec ceux mobilisant les différents groupes musculaires et des chaînes segmentaires, si l'on veut maintenir la température corporelle atteinte après une période de course par exemple ». L'un des effets principaux de l'échauffement est d'élever la température du corps et des muscles qui seront sollicités pendant l'activité qui va suivre. A effort égal, on se dépense moins. Le cartilage gagne en élasticité et devient plus résistant aux chocs et aux cisaillements. Your name. Courez en musique et sans jamais vous perdre ! Une fois la phase d’échauffement général effectuée, il convient de réaliser quelques minutes d’étirements activo-dynamiques et d’exercices dynamiques comprenant essentiellement des éducatifs ou gammes (montées de genoux, talons-fesses, griffé du sol ou course jambes tendues, pas chassés, ciseaux, cloche- pied, petits sauts ou encore foulées bondissantes). L'activité physique : il faut davantage s'échauffer pour une activité violente (sprint, sauts, etc) que pour une activité d'intensité modérée. Il existe plusieurs méthodes pour s'échauffer. Seulement 20 à 25% de l'énergie dépensée dans un effort sert au travail musculaire. Depuis sa création, la Terre a connu plusieurs changements climatiques importants. De nombreuses méthodes d'étirements existent. En préparant le corps à l'effort, en minimisant les contraintes durant l'activité (traumatismes, microlésions) et en optimisant les dépenses énergétiques et les performances, l'échauffement permet une meilleure récupération pendant et après l'effort. I / Introduction Faire l'inverse serait inefficace puisque la température risquerait au contraire de baisser. On estime qu'un effort inférieur à 50 Watts ne suffit pas à élever la température du corps. L'échauffement va progressivement entraîner l'augmentation du rythme respiratoire pour l'adapter à cette demande. Voir tous les articles conseils et entraînement, Un échauffement corporel : élévation de la température générale, Un échauffement musculaire : élévation de la température des muscles, L'augmentation de l'élasticité des tendons. L'échauffement amène donc à un état de performance optimal. S'échauffer est indispensable pour réduire les risques de blessure et améliorer ses performances. Introduction. Au repos, nos muscles et nos tendons sont à une température de 36°C. La préparation au concours d’entrée au CRMEF Spécialité EPS 80 à 85% de l'énergie fournie est perdue en chaleur. Ce processus a besoin d'oxygène pour fonctionner. Submit Close. Si l’échauffement cardiovasculaire et articulaire est correctement pratiqué, il n’est pas nécessaire de faire plus de deux séries montantes avant d’atteindre sa charge de travail. 1. Nous l'avons vu plus haut, nos muscles, tendons et système nerveux fonctionnent mieux à une température comprise entre 38 et 39°C. C'est actuellement la montre la plus complète du marché pour ce prix et sa simplicité d'utilisation. L'échauffement, en sport, est la période de début d’entraînement (ou de compétition), de durée plus ou moins longue et d’intensité plus ou moins importante. Pour terminer, il ne faut pas oublier de bien s'hydrater. Conseils pratiques pour bien s'étirer. L'augmentation progressive de l'afflux sanguin ouvre les capillaires alimentant les muscles sollicités. En clippant ainsi les diapos qui vous intéressent, vous pourrez les revoir plus tard. Se préparer progressivement à l'effort demandé : La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. L’échauffement fait partie intégrante d’une séance de sport, ... Au-delà des concepts exposés précédemment, il existe d’autres approches relatives à l’échauffement, ... physique a beaucoup travaillé sur l’échauffement au sein du CEP de Dijon. Bâtir le plan Préparer les supports visuels Préparer des notes aide-mémoire - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - S'exercer Préparer en 9 étapes * Conséquences sur le contenu et l'organisation de l'exposé angle de traitement niveau d'approfondissement vocabulaire nature des exemples Contexte ou circonstances de l'exposé Caractéristiques de l'auditoire 1. et 2. On ne le répétera jamais assez : bien s'échauffer avant une séance de sport est indispensable. Fine, légère et très simple d'utilisation, elle dispose d'un traqueur d'activité, d'un coach vocal et de la fonction virtual partner (coureur fantôme) qui permet de courir contre soi-même sur un parcours déjà enregistré. Les effets sont : L'effort physique produit de la chaleur. Son intérêt principal : améliorer les performances et réduire les risques de blessures. En sport, l’échauffement est une précaution cardio-pulmonaire et une mobilisation articulo-musculaire par laquelle un sportif tente de se mettre dans les meilleures conditions personnelles de réussite d'une séance du sport concerné, notamment l'absence de blessures. Le coach personnalisé et coach running pour Nike Mathieu Pereira nous donne ses conseils pour un échauffement réussi. Le sportif est plus habile, ses gestes sont plus précis, sa technique est améliorée, l'entraînement est de meilleure qualité. Il aide à prévenir des blessures, augmente les capacités mécaniques et la coordination, autrement dit la performance, améliore la concentration et permet de mieux récupérer après l'activité. Le footing par exemple est un moyen d'échauffement en lui-même (à condition de ne pas partir sur les chapeaux de roue !). Elle affiche votre parcours en temps réel ou vous permet de suivre un parcours pré-enregistré. Le tableau ci-dessous en présente quelques exemples. La dégradation des substrats énergétiques ou métabolisme : plus la température augmente, plus le muscle est capable de transformer l'énergie chimique en énergie mécanique. Les étirements, faut-il encore les pratiquer ? Qu’est-ce qu’on fait alors ? S'échauffer est donc indispensable chez le sportif et à tous niveaux. C'est cette chaleur qui élève la température du corps et des muscles. II / Facteurs endogènes Sa mémoire de 3 Go permet de stocker plus de 500 titres musicaux que vous pourrez écouter avec des oreillettes bluetooth ! Un muscle bien alimenté procurera un rendement optimal. Il peut prendre une infinité de formes en fonction de la discipline, des buts et enjeux de la … Les types d’échauffement Il existe plusieurs méthodes pour s’échauffer. En 1811, la première école de gymnastique est fondée en Allemagne et au court du même siècle, on fait de la gymnastique ... l’échauffement de compétition et l’échauffement normal.

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